Resilience is een eigenschap dat je kan groeien

Dit artikel is gebaseerd op theorieën van ‘s werelds toonaangevende experts op het gebied van resilience, vanuit de psychologie, neurobiologie, business, filosofie en verandermanagement.

Gebruikte bronnen: Southwick en Charney, Brene Brown, Marcus Aurelius, Epictetus, Stephen Covey en Ronald Epstein. Ook gebaseerd op de feedback en bevindingen van mensen die hebben deelgenomen aan de online Adaptable Mindset training.

Door de juiste mindset en training kun je controle krijgen over je gedrag en welzijn, hoe je reageert op stressvolle situaties.

Resilience is niet de stoere man of vrouw spelen. Het is precies het tegenovergestelde: het is flexibel zijn, licht, met humor, niet zelf-identificerend, en bewust van methoden die je kunt gebruiken om te leren en te groeien tijdens crises.

‘S Werelds toonaangevende experts op het gebied van neurobiologie en behandeling van stemmings- en angststoornissen zeggen dat de eigenschappen om veerkrachtig te zijn kunnen worden geleerd.

.. na verloop van tijd scoorden deelnemers aan een mindful oefenprogramma van een jaar hoger op twee van de vijf grote persoonlijkheidsfactoren die verband houden met gerichte aandacht en mentale stabiliteit – en de veranderingen die werden doorstaan

George Vaillant, de directeur van de Study of Adult Development aan de Harvard Medical School in Boston, merkt op dat binnen verschillende groepen die gedurende een periode van 60 jaar werden bestudeerd, sommige mensen tijdens hun leven aanzienlijk veerkrachtiger werden.

Het is niet terugkeren naar de vorige situatie, omdat we niet terug kunnen gaan in de tijd naar de mens die we waren. We kunnen alleen er doorheen bewegen.

Resilience betekent leren en groeien door crisis. Sommige uitdagingen worden echter als extreem tragisch ervaren, hoe je hieruit kunt komen, hangt ook af van de ernst van de impact.

Als maatschappij hebben we consensus dat de volgende punten werken.

Het is een goed idee om de eerste stress weg te nemen. Om je hersenen weer vrij te maken.

Begin met het opruimen van je hoofd

Uncloud-the-brain-Adaptable-Mindset

Een crises komt vaak gepaard met veel stress. In stressvolle situaties maakt je lichaam cortisol aan, dit stress-hormoon vertroebelt het denken. Deze stress activeert ook je amygdala hetgeen je emoties beheerst. Waardoor rationeel denken niet meer mogelijk is.

Reinig de geest en het lichaam van stress dat je oordeel vertroebelt: ren, wandel, train, en reinig de geest.

The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing)
Met een (bos) wandeling verlaag je de hoeveelheid cortisol in je lichaam, de stof die je hersenen aantast.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568835

Yoga kan op haar beurt zelfs de door stress veroorzaakte moleculaire reacties omkeren.

https://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress/

Zelfs vier dagen van meditatie zorgde voor een aanzienlijke verbetering van waakzaamheid, creativiteit en cognitieve flexibiliteit. Alle vaardigheden zijn erg handig als je veerkrachtiger wilt zijn.

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/04/100414184220.htm

Soms kun je direct verlichting krijgen door hardlopen, wandelen, yoga of meditatie. Soms duurt het wat langer. Go with the flow. Door oefening kun je beter worden in het creëeren van een heldere geest.

Nu we weten hoe we de eerste wolken kunnen laten verdwijnen,  ben je in staat om duidelijker te kijken naar wat zich ontvouwt.

Wees nieuwsgierig naar je angsten

Brene Brown zegt dat je het ongemak van je reacties moet waden. Je moet er nieuwsgierig naar worden, zegt Brown, en vragen: wat is er aan de hand? wat voel ik? wat drijft het? hoe reageer ik erop?

"Resilience is meer beschikbaar voor mensen die nieuwsgierig zijn naar hun eigen denken en gedrag"

Dr. Brené Brown PhD, LMSW is een professor, docent, auteur en podcast-host. … Haar TED-talk staat in de top vijf van meest bekeken TED-talks ter wereld. Ze maakte haar eigen transformatie door, van rigide en controlerend, naar kwetsbaar en vrij.

Het helpt als je jezelf niet identificeert met je gevoelens en gedachten. Je kunt ze labelen, maar identificeer je er niet mee. Wordt niet het gevoel. Observeer gewoon.

Identificeer je niet met je gevoelens

Beoefenaars van mind training identificeren zich niet met hun gevoelens. Het is het verschil tussen ik voel mij boos en ik ben boos.

Ervaren beoefenaars hebben de vaardigheid om te “decentreren” – ze kunnen hun eigen emoties voelen en tegelijkertijd observeren alsof ze buiten zichzelf staan. ze ontwikkelen een capaciteit voor wat psychologen mentaliseren noemen – ze begrijpen hun eigen mentale toestanden in plaats van zich niet bewust te zijn van, of verbijsterd te zijn door waarom ze zich voelen zoals ze zich voelen.

Ze hebben geleerd hun mentale state of mind te zien als iets dat ze kunnen beheersen in plaats van andersom; ze weten dat deze staten van voorbijgaande aard zijn en niet duurzaam, dat ze eb en vloed. Ze leren hun directe reacties opzij te zetten, zodat ze beter kunnen reageren.

Het is niet dat je geen sterke en soms verontrustende gevoelens hebt; terwijl je deze gevoelens hebt, leer je hoe je niet door hen wordt overgenomen of verlamd.

Een goede manieren om met deze techniek te beginnen, is door apps zoals: headspace, calm of via YouTube-kanalen.

Acute Effects of Online Mind-Body Skills Training on Resilience, Mindfulness, and Empathy.
Online training van lichaam en geest … wordt geassocieerd met acute verbeteringen in stress, mindfulness, empathie en veerkracht. Aanvullend onderzoek is nodig om de lange termijn effecten te kunnen meten.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25783980

How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Het cultiveren van mindfulness, het niet-oordelende besef van ervaringen in het huidige moment, heeft gunstige effecten op het welzijn en verlicht psychiatrische en stressgerelateerde symptomen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26168376

What factors promote resilience and protect against burnout in first-year pediatric and medicine-pediatric residents? Zelfcompassie en mindfulness werden positief geassocieerd met veerkracht en omgekeerd geassocieerd met burn-out. Veel mensen uit deze steekproef voelden meer mindfulness en zelfcompassie wat werd geassocieerd met resilience. Deze technieken kunnen resilience bevorderen en beschermen tegen burn-out bij de groep geteste mensen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25694128

Focus op waar je invloed op hebt

We kunnen ons concentreren op de dingen waar we daadwerkelijk iets aan kunnen doen, of we kunnen de stress in ons leven vergroten door ons zorgen te maken en te piekeren over de dingen waar we geen controle over hebben. Stephen Covey bedacht een methodologie om je te helpen je focus te richten op waar je wel controle over hebt. The circle of concern and influence. The circle of concern is het gebied waarover we geen controle hebben en de meesten van ons brengen veel tijd door. The circle of influence is het gebied waarover we wel controle hebben.

Een bestselling managementboek auteur, holistisch denker, docent, zakenman en keynote speaker.

Als u zich meer zorgen maakt over dingen waarover u geen controle heeft, heeft u minder tijd om te werken aan wat u wel onder controle heeft. —Makkelijk genoeg, toch?

Je kan het volgende model gebruiken om in kaart te brengen waarop je zou willen focussen.

circle-of-concer-covey

Reactieve mensen richten hun inspanningen op the circle of concern. Ze richten zich op wat andere mensen denken, de wereldwijde economische crisis, milieuproblemen. Dit resulteert vaak in beschuldigingen en aantijgingen en een groter gevoel van slachtofferschap. Je voelt je machteloos. Er wordt veel negatieve energie besteed aan het denken en praten over onderwerpen die je niet onder controle hebt.

Proactieve mensen daarentegen richten hun energie op de Circle of Influence. Dingen waar ze echt iets aan kunnen doen.

Het zegt niet dat je je niet bewust bent van een economische crisis of een pandemie, het zegt wel dat je moet focussen op wat je onder die omstandigheden wel macht hebt.

Wat kan ik doen om mijn leven en dat van anderen vandaag beter te maken?

Deze manier van denken is niet per se nieuw. De eerste waarnemingen waren enkele jaren voor jaar 0. In deze periode ontstond de stoïcijnse denkfilosofie. Een beroemde uitspraak van Epictetus geeft ons een extra mogelijkheid om dit denken goed in te kaderen.

epictetus

Een andere invloedrijke stoïcijn is Marcus Aurelius, die het volgende zei:

Je hebt controle over je geest, niet over gebeurtenissen van buitenaf. —Besef dit en je zult kracht vinden.

marcus-aurelius-adaptable-mindset

Neem even de tijd om na te denken over het vorige gezegde van Marcus Aurelius. Probeer je gedachten opnieuw te kaderen en accepteer ze niet als ze binnenkomen. Dit kan heel moeilijk zijn, maar het begint met besef van de mogelijkheid ervan.

Dankbaar zijn helpt bij het vinden van positiviteit

Zelfs als alles helemaal k*t gaat, zijn er nog steeds momenten om dankbaar voor te zijn. De zon schijnt op je gezicht, het vermogen om te lopen, ademen, de glimlach van je partner. Mooie proza.

De meeste wetenschappelijke onderzoeken die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, ondersteunen een verband tussen dankbaarheid en het welzijn van de mens.

Een hoeveelheid bestaand wetenschappelijk onderzoek ondersteunt een verband tussen dankbaarheid en een algemeen gevoel van welzijn.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Harvard Medical school zegt dat dankbaarheid in positief psychologisch onderzoek sterk en consistent wordt geassocieerd met meer geluk. Dankbaarheid helpt mensen positievere emoties te voelen, te genieten van goede ervaringen, hun gezondheid te verbeteren, tegenslag te verwerken en sterke relaties op te bouwen.

Natuurlijk kunnen wetenschappelijke onderzoeken directe oorzaak en gevolg niet bewijzen. Maar de meeste studies die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, ondersteunen een verband tussen dankbaarheid en het welzijn van een individu.

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier

Wat je elke avond kunt doen: schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Op deze manier kun je met een iets positievere kijk op het leven naar bed gaan. —Indien beschikbaar, is dit ook leuk om te oefenen met een partner of goede vriend.

Humor werkt als een verwerkingsmechanisme. - Je memes hebben een doel

This-is-fine-meme

Memes zijn een manier voor ons om over moeilijke onderwerpen te praten, emoties te uiten en een band op te bouwen over soortgelijke ervaringen. Het brengt ook wat lichtheid en mogelijk gelach in ogenschijnlijk moeilijke situaties.

meme-1-adaptable-mindset
meme-adaptable-mindset

Het belang van verbinding: familie, vrienden en geliefden kunnen resilience vergemakkelijken

salman toor reunion
Salman Toor, Reunion

Vind of geef steun door begrip.

Sociale steun lijkt te worden geassocieerd met veerkracht tegen psychopathologie via een aantal psychologische en gedragsmechanismen, waaronder motivatie om gezond gedrag aan te nemen en risicovol gedrag te verminderen; gevoelens van begrip; beoordeling van potentieel stressvolle gebeurtenissen als minder bedreigend ervaren; verbeterd gevoel van controle of meesterschap; meer zelfvertrouwen; gebruik van actieve copingstrategieën; en impact van sociale invloed en sociale vergelijking.

Er zijn ook steeds meer aanwijzingen dat iemands sociale omgeving de genetische kwetsbaarheid voor stress kan verminderen door epigenetische modificatie van genen die betrokken zijn bij het stressreactiesysteem. Een gezonde omgeving, brengt je tot rust.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/wps.20282

Blijf leren om resilient te zijn

Op basis van decennia van onderzoek dat Southwick en Charney hebben gedaan, kwamen ze erachter dat veerkrachtige mensen vaak levenslang leren. Ze blijven hun geest ontwikkelen, leren leren, en zich aanpassen aan nieuwe informatie over de wereld.

Logisch natuurlijk, als je gewoon meer hebt gezien, meer hebt meegemaakt en meer registers hebt om inzichten en inspiratie uit te halen. Je hebt meer mogelijkheden en een grotere frame of mind.

Deel 1 en 2 van het gratis Adaptable Mindset programma zijn zeer passend om je te helpen je geest te laten groeien.

Steven Southwick is arts, hij is de Glenn Greenberg Professor of Psychiatry PTSD and Resilience aan de Yale School of Medicine en het Yale Child Study Center. Hij werkt ook op de afdeling klinische neurowetenschappen van het Department of Veteran’s Affairs National Center of PTSD. Samen met Dennis Charney heeft hij een boek geschreven met de titel “Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.”

Dennis S. Charney is een Amerikaanse biologische psychiater en onderzoeker, een van ‘s werelds toonaangevende experts op het gebied van neurobiologie en behandeling van stemmings- en angststoornissen.

Genereer positieve emoties door middel van muziek en kunst

koketik resilience

Vind nieuwe energie en inspiratie door middel van kunst en muziek. Deel 1 van het gratis online Adaptable Mindset programma bied prachtige kunst, films en design. Om positiviteit en inspiratie te vinden. Wat echt lijkt te werken voor de deelnemers.

Van de 500 online studenten, die een user review hebben geschreven, meldde 90% meer mogelijkheden te zien, geïnspireerd te zijn, of nieuwe paden te hebben gevonden.

Resilience-testimonial-1-adaptable-mindset
testimonial-2-adaptable-mindset

Leer te groeien door crises

Resilience is een capaciteit die kan worden vergroot. Als je voelt dat je door stress niet helder kunt denken. Begin met het helder maken van de hersenen, door te rennen, wandelen of yoga te doen.

Wees nieuwsgierig naar je angsten, de meest veerkrachtige mensen zijn dit. Identificeer je echter niet met je angsten. Concentreer je op hetgeen waar je wel controle over hebt. Zoals, wat je leest, wat je denkt, welke vaardigheden je leert, met welke mensen je werkt, waar je naar streeft! Maak gebruik van bewezen systemen die gunstig zijn voor je welzijn, zoals dankbaarheid.

Gebruik humor – zelfs internet memes – als een manier om moeilijke onderwerpen aan te pakken en te bespreken. Familie, vrienden en geliefden kunnen je rots zijn in onzekere tijden.

Door middel van kunst en muziek kun je nieuwe energie en inspiratie opdoen. Of eigenlijk, wat je ook bedenkt, het kan je helpen.

Tientallen jaren onderzoek hebben aangetoond dat een open geest en openstaan ​​voor leren een eigenschap is die veel veerkrachtige mensen hebben. Iets dat je kunt gaan cultiveren door het online, gratis Adaptable Mindset programma te volgen. Resilience en aanpassingsvermogen is voor iedereen bereikbaar.

Als je al door het leven flowed, zoek dan iemand die je kunt helpen.

Je kunt dit artikel, het gratis programma delen, of zelf meedoen of zelf iemand helpen.

We are in this together

Take care

Robert

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn